El verano puede alterar significativamente nuestros patrones del sueño. Durante esta época los días tienen más horas de luz, esto afecta a nuestro ritmo circadiano, retrasando la producción de melatonina (hormona necesaria para iniciar el sueño).
Pero es que además los días más largos traen consigo un aumento de las temperaturas, que en algunas zonas pueden superar los 40 grados , con noches tropicales que pueden afectar tanto a la calidad como a la cantidad de nuestro sueño.
También es común que durante el verano se cambie la rutina; las vacaciones, las fiestas y las actividades al aire libre pueden hacer que nos acostemos más tarde de lo habitual, o nos levantemos más temprano.
Importancia del sueño
Durante el sueño nuestro cuerpo se recupera física y mentalmente para afrontar el periodo de vigilia del día siguiente. Un mal descanso, a la larga tiene relación con la aparición de enfermedades metabólicas como la obesidad o enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
A corto plazo, observamos un aumento en la irritabilidad, la fatiga diurna y una mayor susceptibilidad a accidentes.
En pacientes jóvenes pueden darse afecciones como agresividad, ansiedad, depresión y otros como trastornos neurológicos y cognitivos.
El sueño es vital para el desarrollo de los niños, y en personas mayores se ve cómo aumenta el riesgo de caídas y se aceleran procesos degenerativos y alzhéimer.
Por lo tanto es importante dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad.
Consejos para evitar el insomnio en verano.
-Mantén horarios regulares para dormir y despertar (aunque estés de vacaciones)
-Algunas actividades que puedes incluir en tu rutina nocturna son:
*Tomar un baño tibio para relajar tu cuerpo.
*Leer un libro o escuchar música suave.
-Cena ligero, y al menos dos horas antes de acostarte. Evitar la cafeína y el alcohol antes de irse a la cama.
-Mantener una temperatura adecuada en la habitación
Para evitar el insomnio en verano, es importante mantener una temperatura adecuada en la habitación. La temperatura ideal para dormir es de entre 18 y 21 grados . Si la habitación está demasiado caliente, puede ser difícil conciliar el sueño y mantenerse dormido durante toda la noche. Por lo tanto, es recomendable utilizar aire acondicionado, ventiladores o cualquier otro método que ayude a mantener la habitación fresca.
-Practicar ejercicio regularmente ayuda a conciliar el sueño mejor
El ejercicio regular es importante para la salud física y mental, y también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es recomendable hacer ejercicio varias horas antes de acostarse, ya que la actividad física intensa antes de dormir puede estimular el cuerpo y dificultar la conciliación del sueño.
-Fuera móviles en la cama.
Eso evita que nos llevemos la ansiedad a la habitación donde lo que toca es dormir. La pantalla, además, nos excita y nos influye en nuestra capacidad de relax.
-Usa ropa ligera y transpirable: Opta por pijamas de algodón o tejidos que permitan la transpiración. Evita la ropa de dormir sintética que puede atrapar el calor y aumentar la incomodidad.
-Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua durante el día para evitar la deshidratación, pero limita el consumo de líquidos antes de acostarte para minimizar los despertares nocturnos.
-Controla la siesta. La siesta es una de nuestras bendiciones, un atributo que incluso hemos importado a otras culturas. Pero cuidado con su duración. Más de veinte minutos es demasiado.
Aun así en la farmacia disponemos de diferente productos que pueden ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad de este.
Suplementos de melatonina.
La melatonina es una hormona natural que regula el sueño y que es generada por nuestro organismo. Los suplementos de melatonina suelen ser una solución efectiva para combatir el insomnio ocasional causado por esos desajustes de horarios o jet lag.. La hay disponible en comprimidos, gotas, sprays o gominolas por ejemplo, y es un producto muy seguro.
Pasiflora, Valeriana o Amapola de California.
Estas plantas tienen propiedades sedantes y relajantes , por lo que usadas en infusiones o en comprimidos o combinadas con la melatonina son una buena opción para relajar y conciliar el sueño.
Vitaminas del grupo B y Magnesio.
La vitamina B1, B6 y B12 especialmente, están directamente relacionadas con la producción de energía y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
El magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir la tensión nerviosa, lo que facilita la conciliación y el mantenimiento del sueño .
La combinación de estos dos elementos puede ayudar a reducir el cansancio, la irritabilidad y favorecer la relajación, contribuyendo a un sueño más reparador.
Y ya sabéis, ante cualquier duda en Farmacia Cuatro Vientos estaremos a vuestra disposición para ayudar a resolverla.
Buen Sueño y Buen Verano.
Soledad Rodríguez Cuenca. Farmacéutica.
Comentarios (0)