Si eres de las personas que llevan muy mal el regreso a la rutina posiblemente sufres el llamado "síndrome posvacacional".

Apatía, cansancio, dolor de cabeza, insomnio, ansiedad, decaimiento y sensación de tensión nerviosa, son habituales en muchas personas durante la semanas posteriores a la reincorporación de la vida laboral.

En cualquier caso, para evitarlo o minimizarlo en lo posible, te damos estos consejos:

1. Ayuda a tu cuerpo a regular su ritmo recuperando poco a poco tus hábitos cotidianos unos días antes de la vuelta al trabajo.
2. Manten hábitos de sueño adecuados, acuestate antes y duerme más horas.
3. Añade a tu dieta un multivitaminico con una gama completa de vitaminas y minerales, que incluya las vitaminas del grupo B, ya que ayuda al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
4. La vitamina C es la vitamina del otoño por excelencia. Poderoso antioxidante, nos ayuda a tener unas defensas fuertes. Es el antídoto contra los resfriados y nuestro cuerpo lo necesita en periodos de estrés y cuando practicamos ejercicio físico intenso diario.
5. También suelen incluir minerales de los denominados oligoelementos que ayuda a mejorar el trabajo de las células y las funciones del organismo, por ejemplo, el magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo que facilita la producción de energía para combatir el cansancio.

Los productos que nos ofrecen las marcas como Supradyn, Pharmaton, Astenolit y Multicemtrum, entre otros son realmente recomendables para combatir los síntomas del síndrome postvacacional. Los podemos encontrar en comprimidos, cápsulas, ampollas, sobres, granulados etc.

Otros productos para combatir el cansancio y la fatiga mental:

• También importante es el triptófano, aminoácido que promueve la liberación de serotonina, un neuro transmisor que regula el estado de ánimo, presente en productos como el Triptomax.
• Coencima Q10 es una sustancia muy similar a las vitaminas presente en los alimentos como carne y pescados. Al igual que el magnesio facilita la producción de energía, de ahí que sea vital para evitar el cansancio y la fatiga crónica. Está presente en suplementos como Supradyn y Reconnet.

Recuerda que todos estos productos de los que hablamos son suplementos y que nunca debe sustituir una dieta sana y equilibrada.

¿CÓMO TOMAR VITAMINAS?

Los suplementos vitaminicos son  complementos que añadimos a nuestra dieta diaria, por lo que no debe tomarse durante demasiado tiempo seguido.

Lo recomendable es tomar un par de meses o tres, en las épocas del año donde más lo necesitamos.

Para más información no dudes en consultarnos.

Un saludo.

Pilar Quijada.Farmaceútica adjunta en Farmacia Cuatro Vientos.

 ¿QUÉ ES LA CISTITIS?

La cistitis aguda es una inflamación de la vejiga o las vías urinarias inferiores debida a una infección, generalmente bacteriana, que comienza de manera súbita.

Afecta más a las mujeres, debido a que su uretra es más corta y está más cercana al ano.

¿QUÉ SÍNTOMAS APARECEN?

• Sensación de ardor o dolor al orinar
• Necesidad frecuente de orinar, con sensación de no haber podido vaciar completamente la vejiga después de la micción.
• Urgencia miccional (dificultad para retener la orina) con pérdidas involuntarias.
• Orina turbia que puede desprender un olor fuerte. En ocasiones hay presencia de sangre en la orina
• Sensación de presión o calambre en la parte inferior del abdomen. Esta sensación puede ocasionar un dolor de espalda reflejo.
• Si aparece febrícula, se debe sospechar que la infección puede afectar a las vías urinarias más altas.

 ¿QUÉ LO PUEDE CAUSAR?

La causa más frecuente son las infecciones, generalmente por bacterias fecales, sobre todo Escherichia coli, que ingresan en la uretra y ascienden hacia la vejiga. Habitualmente el organismo elimina estas bacterias por la orina, pero en ocasiones éstas pueden adherirse a la pared de la uretra o la vejiga, lo que les permite multiplicarse rápidamente y colonizarlas, provocando la infección.

En la mujer las causas más frecuentes de infección son:

- Hábitos higiénicos incorrectos. La limpieza anogenital debe realizarse siempre de adelante hacia atrás.

- Relaciones sexuales. Es conveniente realizar un lavado de la zona tras la relación.

- Embarazo y posmenopausia.

En el hombre las causas más frecuentes de infección son:

- El aumento de tamaño de la próstata.

- Lesiones de la vejiga o la uretra al desprenderse cálculos o arenas renales.

Y en general, el uso de sondas, la retención urinaria, el encamamiento y la diabetes mellitus.

Si una cistitis aguda no se trata correctamente, la persistencia de los gérmenes puede provocar recurrencias o nuevas infecciones 

¿CUÁLES SON LOS TRATAMIENTOS?

Los medicamentos más efectivos frente a una cistitis aguda son los antibióticos. Los cuales tiene que preescribir un médico.

¿CÓMO PREVENIMOS LA CISTITIS?

Se ha constatado en diversos estudios que el uso de ciertas especies vegetales ( el arándano rojo americano, la gayuba o la salvia ), los probióticos y la vitamina C, como acidificante de la orina, pueden ser muy útiles. Estos productos se recomiendan como coadyuvantes del tratamiento antibiótico y en prevención de las recaídas.

ARÁNDANO ROJO AMERICANO:

Disminuye el ph de la orina, lo que facilita la eliminación de las bacterias.

Contiene proantocianidinas, que dificultan la adherencia de la bacteria a la célula uroepitelial en la pared vesical, evitando la infección.

Puede administrarse durante el embarazo.

Prevención:

Cuando hay tendencia a sufrir varios episodios al año: 1 dosis al día durante 3 a 6 meses. Otra forma es administrar durante periodos discontinuos de 3 meses de tratamiento y 1 de descanso.

Como coadyuvante del tratamiento antibiótico:

• Si se inicia después del antibiótico, 1 vez al día, de preferencia por la noche , durante 1 mes.

También puede iniciarse con el antibiótico. En este caso, 1 o 2 veces al día (varía de un producto a otro) durante 10-15 días y completar el tratamiento de 1 mes con una dosis al día.

SALVIA:

Contiene ácido ursólico, que descongestiona las vías urinarias. Suele utilizarse en combinación con  arándano rojo.

GAYUBA:

Antiséptico urinario y diurético. Alivia los síntomas de la cistitis.

• 1 dosis en infusión o formas sólidas, 2-4 veces al día durante 2 semanas.
• Existen presentaciones en combinación con arándano rojo como complemento a la acción del mismo.

VITAMINA C:

• Acidifica la orina y contribuye a mejorar la flora intestinal.
• Aumenta el efecto de las proantocianidinas, por lo que suele asociarse con el arándano rojo para aumentar su efecto.

PROBIÓTICOS:

Mejoran la composición de la flora bacteriana intestinal y vaginal, disminuyendo la proliferación de cepas de microorganismos patógenos, que pueden llegar a invadir la uretra.

Existen productos de combinación con arándano rojo.

CONSEJOS PARA LA PREVENCIÓN DE LA CISTITIS DE REPETICIÓN

• Higiene íntima diaria con jabones específicos de la zona íntima.
• Ir al baño cada vez que se tenga necesidad sin retener las ganas. Vaciar completamente la vejiga y después de orinar limpiarse siempre de delante hacia atrás para evitar la contaminación por bacterias intestinales.
• Orinar después de mantener relaciones sexuales.
• Evitar el empleo de desodorantes vaginales, baños perfumados, espermicidas y otras sustancias que pueden producir irritación, alergia e inflamación, ya que predisponen a las cistitis.
• Evitar el estreñimiento, para impedir el crecimiento de bacterias en la zona rectal.
• Usar ropa interior de algodón y evitar el uso de salvaslips.
• En la playa o piscina, evitar mantener el bañador mojado durante largo tiempo.
• Hidratarse bien. Beber mucho líquido realiza un buen lavado de las vías urinarias y la vejiga, ayudando a eliminar bacterias.

No dudes en contactar con nosotras para cualquier pregunta.

Un saludo.

Charo Sanchez Bustillo farmaceútica comunitaria en Farmacia Cuatro Vientos.

¿QUÍMICO O NATURAL?

El mejor repelente no es el que ha demostrado ser eficaz en la lucha contra los insectos sino que además sea seguro.

No es igual la efectividad de los repelentes químicos frente a los naturales.  Los repelentes a base de citronella, limón o eucalipto (pulseras y tobilleras) no son tan eficaces como los tradicionales DEET (Relec,  Goibi) o Icaridin (Autan). Tienen un tiempo de acción mucho más corto por lo que hay que aplicar con mayor frecuencia que los repelentes sintéticos .

¿CUALQUIER REPELENTE DE MOSQUITOS ME PROTEGE IGUAL FRENTE A TODOS LOS INSECTOS?

No, no son todos iguales. El DEET es eficaz para la mayoría de insectos y arácnidos.  El  Icaridin y el IR 3535 cubren garrapatas, mosquitos y moscas.

En cuanto a los derivados de aceites esenciales, el citrodiol tiene un espectro parecido al DEET mientas que la citronella, por ejemplo, no es eficaz contra las garrapatas.

Además, frente a la protección a distintas especies influye también la concentración. En primer lugar, la concentración suele ir ligada a la duración del efecto (cuanto más concentrado, más tiempo dura). En segundo lugar, hay insectos para cuya protección necesitará concentraciones más elevadas, como por ejemplo, para el mosquito tigre, la concentración de DEET debe  ser mayor o igual al 20%.

¿CUÁNDO DEBE USARSE UN REPELENTE DE MOSQUITOS “EXTRA  FUERTE”?

El repelente de mosquitos con más del 45% de DEET (Relec), está solamente  recomendado durante estancias en zonas de elevado riesgo de transmisión de enfermedades tropicales, como la malaria o fiebre amarilla, para el resto de lugares no son necesarios.

¿CUÁL ES EL MEJOR  REPELENTE DE MOSQUITOS EN FUNCIÓN DE LA EDAD?

• Niños menores de 2 meses: Está prohibido el uso de repelentes químicos o sintéticos. En niños de tan corta edad y hasta el año, la alternativa es usar derivados de aceites esenciales como, por ejemplo, citronella (Chicco, Mustela o Mosiguard) Y reponer la  aplicación con mayor frecuencia para asegurar  su eficacia.
• El citrodiol no se puede usar en menores de 2 años.
• Niños entre 1 y 2 años: El uso del DEET no está prohibido pero si desaconsejado,  el  uso sólo si viajamos a zonas endémicas.  La alternativa es el IR 3535 que se encuentra en el Relec infantil, Goibi infantil entre otras.
• A partir de los 2 años la OMS recomienda como repelente de mosquitos aquel que contiene DEET con concentraciones “familiares”, es decir, en torno al 20% (como el Relec  o Goibi).
• Embarazo y lactancia: No hay estudios que confirme contraindicaciones del DEET durante el embarazo y lactancia, pero se desaconseja en el  1º trimestre y usar bajas concentraciones en  el 2º y 3º trimestre del embarazo. Lo más aconsejable es usar un repelente de mosquitos con citronella o IR 3535.

Para cualquier duda estamos a tú disposicion.

Pilar Quijada Bueno Farmaceutica adjunta  de Farmacia Cuatro Vientos

¿PORQUÉ TENEMOS QUE USAR PROTECCIÓN SOLAR?

La fotoprotección tiene como objetivo prevenir el daño cutáneo que resulta de la exposición de la piel a la radiación solar. La exposición repetida de la piel a la radiación ultravioleta causa daños de distintos tipos. A corto plazo, una exposición sin protección solar ocasiona eritema (enrojecimiento de la piel), inflamación y quemaduras de diverso grado, y a medio y largo plazo, sequedad, fotoenvejecimiento y procesos degenerativos que pueden desembocar en un cáncer de piel. 

¿QUÉ ES UN FOTOTIPO DE PIEL?

El fototipo es la respuesta de la piel a la acción de los rayos del sol. Viene determinado por el tono de la piel, el color del cabello, la presencia o no de pecas y la propensión a sufrir quemaduras solares o, por el contrario, la capacidad de la piel para broncearse.

CLASIFICACIÓN DE FOTOTIPOS:

Fototipo I:

Se corresponde a las pieles muy claras que normalmente van acompañadas con pecas.

El cabello normalmente es el pelirrojo y los ojos son azules.

Son muy propensas a quemarse con facilidad al exponerse a los rayos solares, su bronceado es nulo.

Se recomienda para este fototipo un factor de protección 50+.

Fototipo II:

Son pieles claras, cabellos rubios, siempre se quema, raras veces adquiere un bronceado ligero, con numerosas pecas.

Se recomienda que para este fototipo que se utilice un factor de 50+.

Fototipo III:

En este caso las pieles constan de un color bronceado y al tomar el sol se tuestan con facilidad, aunque en las primeras exposiciones pueden quemarse.

Son pieles caucasianas (europeas) y las acompaña un cabello castaño.

El bronceado es claro y se produce de forma moderada.

Se recomienda para este fototipo un factor de protección 30-50.

Fototipo IV:

 Su piel es morena, cabello moreno o negro, se broncea con rapidez al exponerse al sol.

El bronceado, por tanto, es oscuro.

Se recomienda para este fototipo un factor de protección de 30-50.

Fototipo V:

De piel muy morena, cabello y ojos oscuros, no se quema, siempre se broncea, sin pecas.

Se recomienda para este fototipo un factor de protección de 15-20.

Fototipo VI:

Son pieles muy oscuras, con cabello de color negro y ojos oscuros.

Estas no se queman nunca y su bronceado es siempre de ese tono.

Aun así, resulta indispensable utilización de factor solar protector.

CASOS ESPECIALES

Bebés y niños:

La piel de un niño es aún inmadura y sumamente sensible. No hay que exponer a los menores de 1 año directamente al sol; además de mantenerlos a la sombra, vestidos y con gorro, se les aplicará un fotoprotector pediátrico muy alto 50+. En el caso de los niños menores de 6 meses el fotoprotector deberá llevar exclusivamente filtros físicos. A los niños de 2-3 años, hay que protegerlos con un fotoprotector pediátrico de protección muy alta 50+ y cubrirlos igualmente con camiseta, gorro y gafas. Utilizar fotoprotectores adecuados hasta los 18 años puede reducir en un 78% el riesgo de desarrollar tumores cutáneos.

Embarazo:

Durante el embarazo debido al cambio hormonal existe un mayor riesgo de aparición de manchas oscuras en la piel (cloasma o melasma), especialmente en el rostro. Es recomendable aplicarse fotoprotección alta 30-50 antes de salir a la calle.

Cicatrices y acné:

Los dermatólogos recomiendan aplicar cada 2 horas fotoprotección solar muy alta 50+.

Tratamientos dermatológicos:

Antes de someterse a un tratamiento depilatorio con láser, ha de evitarse la exposición solar 15-30 días antes y después del tratamiento. Una vez aplicado el láser, debe aplicarse una fotoprotección muy alta 50+.

Tras un peeling, ha de evitarse la exposición solar, usar un sombrero y fotoprotección solar muy alta 50+.

FOTOPROTECCIÓN ORAL

La fotoprotección oral está especialmente aconsejada para reforzar la fotoprotección de la piel en personas con fototipos I, II y III o con tendencia a alergia solar, melasma, etc. La fotoprotección oral no exime de la fotoprotección tópica, que sigue siendo necesaria.

CONSEJOS

Antes de la exposición solar limpie e hidrate bien la piel, no utilice maquillajes ni aplique sobre la piel perfumes, colonias, ni ningún otro tipo que contenga alcohol.

En la farmacia le ayudarán a elegir el fotoprotector adecuado para su tipo de piel y de actividad.

El fotoprotector debe aplicarse 30 minutos antes de la exposición solar y en cantidad suficiente para cubrir todas las zonas expuestas, sin olvidar párpados, orejas, cuero cabelludo descubierto, manos y pies.

Renueve la aplicación del fotoprotector mínimo cada 2 horas, después de cada baño y en caso de haber sudado mucho.

Proteja los ojos con gafas de sol de buena calidad.

Evite la exposición solar entre las 12:00h. y las 16:00h. evite quedarse dormido al sol.

Indique a su farmacéutico si está tomando algún medicamento. Algunos pueden provocar fotosensibilidad.

Una vez abierto no conserve el fotoprotector de un año para el otro ya que la temperatura y la humedad pueden alterar sus propiedades.

Después de saber todo esto ya sabes, ¡ FOTOPROTEGETE!

Charo Sánchez Farmacéutica Comunitaria de la Farmacia Cuatro Vientos.

TODO LO NECESARIO PARA TENER UN BUEN BOTIQUÍN DE VIAJE

Llegan las vacaciones y hay que estar preparado para cualquier problema médico que pueda surgir, por eso, es conveniente preparar y llevar con nosotros un botiquín de viaje.

Previamente a la preparación del botiquín, deberás de contestar a una serie de preguntas que te dirán qué debes incluir y en qué cantidad.

¿Viajas sólo o en grupo, en este caso, cuántas personas lo componen?

¿Viajarás con niños o ancianos en el grupo? Estas personas pueden requerir una atención sanitaria especial.

¿Cuál es el destino y duración de viaje?

¿Qué actividades harás? (Excursiones a pie, por montaña, montar en bicicleta, acuáticas...)

¿A qué distancia te encontrarás de un centro médico, hospital y farmacia?

COMPONENTES BÁSICOS DEL BOTIQUIN DE VIAJE PARA UNA CURA RÁPIDA

-Gasas estériles.

-Algodón hidrófilo.

-Vendas de fijación elástica.

-Tiritas.

-Esparadrapo.

-Tijeras de punta redonda.

-Pinzas.

-Agua oxigenada o alcohol.

-Toallitas antisépticas.

-Guantes de cura estériles.

-Antiséptico (povidona yodada o clorhexidina, por ejemplo).

-Termómetro clínico.

A continuación, te aconsejamos sobre lo que debe contener un buen botiquín de viaje, según las principales dolencias o afecciones del viajero.

-Prevención y tratamiento de quemaduras solares leves.

Productos de protección solar (crema, leche, spray y labial) y productos para después de la exposición del sol (Aftersun) que sea hidratante.

-Dolor y traumatismo leves:

Aspirina (ácido acetilsalicílico) es un tres en uno, analgésico (dolor), antinflamatorio y antipirético (fiebre).

Espididol (ibuprofeno) analgésico (dolor) y antinflamatorio.

Gelocatil (paracetamol) para personas intolerantes a la Aspirina y el único indicado para embarazadas como analgésico (dolor) y antipirético (fiebre).

-Para contusiones, torceduras y golpes las cremas spray o gel antiinflamatorios.

-Afecciones cutáneas: 

Picaduras de insectos, irritaciones cutáneas, quemaduras leves y reacciones alérgicas cutáneas.

Repelente de insectos (barra, loción, spray, pulsera o parches), gel o crema calmante con corticoide y antihistamínico.

-Trastornos digestivos:

Diarrea, vómitos y nauseas, mareos, acidez, estreñimiento.

Antidiarreicos, suero oral (para la rehidratación) y prebióticos. Para la prevención de los mareos existen chicles, comprimidos o jarabes para niños. Antiácidos y laxantes.

NO OLVIDAR

Recuerda la medicación de uso diario, como por ejemplo: la píldora anticonceptiva, inyección de insulinas, inhaladores. Unas gafas de repuesto y líquido para limpiar lentes de contacto si las usas.

Además de tu botiquín de viaje, debes llevar la tarjeta sanitaria individual.

Si precisas de una medicación específica, recuerda llevar el nombre del genérico, ya que el nombre concreto de la marca puede no existir en otros países.

OTROS CONSEJOS

Los medicamentos que lleves de viaje han de conservarse en sus envases originales ya que, facilitará su identificación, consultar del prospecto así como el de la fecha de caducidad. 

 Y lo más importante¡ disfrutar de las vacaciones!.

Pilar Quijada Bueno

Farmacéutica Adjunta Comunitaria de Farmacia Cuatro Vientos.